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今天来聊聊三公里这件小事

发布于:2022-03-08 作者:zhuangliren 阅读:252

针对这个问题,十八认为自己最有发言权。因为什么?因为十八从“三公里”最拉到11分钟,只用了半年时间,以下就是个人的一点点小建议:

1. 对自己要狠。三公里是对意志与体力的双重磨砺,很多小伙伴明明体力完全足够,但是意志力上不够,不能狠下心。

小技巧:个人觉得很实用,在开始跑步的时候跑到后面,后半程感觉身体热了开始发力,看到前面有人就一个一个超过去,慢慢加速,亲测有效。

2. 锻炼耐力。3公里从本质上来说是耐力的比拼,增强肌肉的耐受能力就显得尤为重要。

方法:可以选择每天慢跑5公里,半个小时以内跑完即可,或者说负重三公里,这两项对于耐力的训练都是有很大的帮助。

3. 找好节奏很重要。一定要找到自己的节奏,选择最舒服的方式去跑,对自己的身体有一个明确的认知,那本人举例,我最喜欢前半程慢慢来,保持在中等水平,感觉身体热了就开始慢慢加速,还有的小伙伴喜欢平均分配速度,我的方法不是标准答案,大家一定要找到最适合自己的,这个就要去慢慢摸索了。

4. 纠正自己的跑步动作。跑步时切记含胸驼背,而且,一定一定一定不要低头看地,因为跑步时你的血液会优先供给你的身体,大脑反应不过来容易造成晕倒。

技巧:挺直背部,收胯提臀,眼睛看向前方,给大脑充分的反应时间,也让呼吸系统更加顺畅。

今天就分享到这儿,如果各位小伙伴有更好的方法,欢迎评论留言哦,如果有什么问题及时提出来,十八看到后会给大家及时解答。

另外,十八会慢慢的把自己总结的训练技巧讲解出来,满满的干货哦,希望大家保持关注哦!


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